UPORABA SAVNE

PRED SAVNANJEM (faza priprave)

• Slecite vsa oblačila in odstranite nakit
• Po potrebi uporabite WC
• Tuširanje
• Po potrebi si privoščite toplo kopel za stopala

V SAVNI

• Po vstopu v savno izberite želeno mesto, npr. na srednji ali zgornji klopi in sedite na brisačo, ki ste jo prinesli.
• Če je v savni dovolj prostora, najprej lezite; drugače sedite z rahlo izvlečenimi nogami.
• Čas, preživet v savni (finska savna), praviloma znaša približno 10 do 15 minut.
• Zadnje 2 minuti sedite pokonci.
• Mirno zapustite savno in ne dodajajte vode.

PO SAVNANJU (faza ohlajanja)

• Približno 2 minuti preživite na svežem zraku, da napolnite pljuča s kisikom in ohladite dihalne poti.
• Uporaba hladne vode: npr. prha s hladno vodo ali uporaba kopalne kadi. Uporaba hladne vode povzroči, da se koža ohladi.
• Vroča kopel stopal: Stopala postavite v do gležnjev visoko toplo vodo, ogreto na približno 40 °C.
• Po potrebi si privoščite miren oddih.
• Savnanje vključuje fazo ogrevanja in ohladitve, pri čemer mora faza ohladitve (po možnosti s tihim odmorom) trajati ravno toliko kot faza ogrevanja.

NASVETI ZA SAVNANJE

• Pred savno ne jejte težkih obrokov.
• V primeru kroničnih bolezni je nujno potrebno predhodno pridobiti soglasje družinskega zdravnika.
• Savnanju se je potrebno izogibati:

1. v očitnem primeru bolezni
2. v primeru kroničnih bolezni, kot so:

• hude bolezni srca
• resne pljučne bolezni
• okužbe
• visok krvni pritisk
• bolezni ledvic
• epilepsija
• hiperfunkcija ščitnice

• V savno vedno vstopite povsem suhi (po potrebi se posušite).
• Med fazo ogrevanja (v savni) telesa ne hladite z ledom.
• Savnanje naj traja le toliko časa, dokler se počutite dobro.
• Faza ohlajanja naj traja vsaj toliko časa kot faza ogrevanja.
• Ne izvajajte nobenih športnih aktivnosti med savnami. To bi po nepotrebnem obremenilo srce in cirkulacijo.
• Izgubo tekočin je nadomestite na primer z vodo in / ali sadnimi sokovi.
• Po savni za kopanje priporočamo hiter tuš brez gela za prhanje ali mila, po potrebi pa nanesite še vlažilni losjon.

VRSTE SAVN

Savne so na voljo v vseh oblikah in velikostih, pa tudi z različnimi ogrevalnimi sistemi. Če vas zanima izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, bi bila uporaba vsake vrste savne velika prednost.

Danes je na tržišču na voljo veliko različnih vrst savn in izbira tiste, ki je prava za vas, je lahko zastrašujoča naloga. Toda bodite prepričani, katerikoli od njih boste izbrali, bo koristna za vaše zdravje in počutje.

Finska savna

Finska savna je najpogostejša oblika savne. Deluje na telo posredno preko segrevanja zraka v zaprtem, izoliranem, običajno lesenem prostoru. Zrak se pri finski savni ogreje do 100 stopinj Celzija, relativna vlažnost pa je med 15 % in 30 %. S polivanjem vode po ogretih kamnih, dosežemo vroči val pare, ki dodatno ogreje prostor in pospeši znojenje telesa. Zaradi obilnega znojenja, lahko izgubimo veliko tekočine in mineralov, ki jih nadomestimo s pitjem vode ali čajev. Da dosežemo pravi učinek, je ohlajanje po uporabi finske savne obvezno.

Infrardeča savna

Infrardeča (IR) savna je v zadnjem času vedno bolj razširjena in zaželena. Infrardeča savna deluje globinsko, sprošča napetost in pregreje telo. V infrardeči savni so vgrajeni grelniki, ki sevajo infrardečo energijo. IR žarki prodrejo v telo, pospešujejo kroženje krvi, zvišajo telesno temperaturo in povzročajo znojenje. Infrardeče sevanje je vrsta energije, ki ogreva neposredno (ne da bi ogrevala zrak).

Infrardeči grelci oddajajo energijo, ki prodre 4 cm globoko v telesno tkivo. Bistvo infrardeče savne je, da pri temperaturi 40 do 60 stopinj Celzija dosežemo 2 do 3 krat večji učinek na telo, kot v finski savni pri temperaturah od 90 do 100 stopinj Celzija. Nižja temperatura je tudi bistveno bolj varna za ljudi s kardiovaskularnimi težavami, za otroke in starejše osebe. Zrak ogret na manjšo temperaturo je bolj prijeten tudi za dihanje. Vlažnost zraka v infrardeči savni je največ 45 %.

Turška ali parna savna

Parna kopel ali turška savna je ena od najstarejših oblik čiščenja in sproščanja telesa. Vodna para deluje na celo telo, ga razstruplja in povzroča izločanje škodljivih ostankov presnove.

Temperatura v tej savni se giblje med 45 in 55 stopinjami Celzija. Visoka pa je relativna vlažnost, saj je od 90 do 100 %. Zaradi visoke vlažnosti in vdihovanja vonjev naravnih eteričnih olj in zelišč uporaba turške savne pozitivno vpliva na dihala. Toplota sprosti telo, odpre kožne pore in s tem pripomore k naravnemu čiščenju kože, ki postane nežna in gladka. Uporaba savne ni priporočljiva ljudem z zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in žilja, kronične bolezni, virusne in infekcijske bolezni in podobno.

SAVNA

Savna je majhna soba oziroma majhna hiša, zasnovana kot prostor z visokimi temperaturami. V savnah ljudje izpostavljajo svoje telo delovanju vročega suhega zraka ali pare in ga nato izmenično ohlajajo z mrzlo vodo, snegom, ledom, ipd. Izraz savna se metaforično uporablja tudi pri opisovanju neobičajno vročega ali vlažnega okolja.

Savnanje je lahko tudi družabni dogodek, pri katerem so udeleženci goli in sedijo ali slonijo v prostoru, segretem na 80°C ali več. To povzroča sprostitev in vzpodbuje potenje.

Savna, ki je danes znana v zahodnem svetu, izvira iz severne Evrope, kjer imajo praktično v vsaki hiši vgrajene savne.

V mnogih okoliščinah bi bila temperatura, ki se približa in preseže 100 °C, povsem nevzdržna in verjetno smrtna, če bi ji bili izpostavljeni daljše časovno obdobje. Savne to težavo premagujejo z nadzorom vlažnosti. Najbolj vroče finske savne imajo sorazmerno nizko vlažnost, pri kateri para nastaja z vlivanjem vode na vroče kamne. S tem se dosežemo, da je temperatura, pri kateri bi lahko zavrela voda, bolj vzdržna.

Tisti, ki so jim bolj všeč višje temperature si ponavadi izberejo sedenje na klopi na višjem nivoju, tisti, ki pa uživajo v bolj zmernih temperaturah, pa si izbirajo sedenje na spodnjih klopeh. Dobra savna ima sorazmerno majhen temperaturni razkorak med različnimi stopnjami klopi. Vrata je potrebno imeti zaprta, saj se le tako lahko vzdržuje temperatura v savni.

POZITIVNI UČINKI SAVNANJA

Uporaba savne že dolgo velja za eno najbolj zdravilnih in prijetnih oblik sproščanja. Ob redni uporabi savne (vsaj dvakrat tedensko) se kažejo pozitivni učinki tako na fizičnem in duševnem počutju uporabnika.

Pregrevanje telesa povzroča znojenje in odstranjevanje škodljivih in nekoristnih produktov iz telesa. Znojenje, ki je posledica pospešenega kroženja krvi, je izredno koristna in učinkovita telesna reakcija. Je najboljši način za izločanje pota, za čiščenje znojnic in pospešitev obnavljanja in čiščenja kože, ki po savnanju postane nežna in gladka. Toplota pospeši obtok v telesu, kar blagodejno vpliva na sprostitev napetosti v mišicah.

Savna s svojimi učinki krepi imunski sistem in ob redni uporabi preprečuje virusna in bakterijska obolenja ter pospešuje delovanje limfnega obtoka. Ob pravilni uporabi savne se bomo dobro počutili in tudi dobro spali.

Uporaba turške parne kopeli zaradi visoke vlažnosti in prisotnosti arom eteričnih olj ugodno vpliva na dihala (inhaliranje).

Znanstveniki v svetu poročajo o zdravilnih in blagodejnih vplivih infrardečega sevanja pri naslednjih zdravstvenih težavah:

-artritisu in blagih revmatičnih obolenjih;

-pri odpravljanju in zmanjšanju mišičnih krčev, bolečin v mišicah in sklepih ter bolečin v hrbtu;

-lajšanju bolečin po zlomih, izvinih in izpahih;

-odpravljanju vnetij in oteklin;

-glavobolih;

-blaženju simptomov menopavze;

-zdravljenju notranjih brazgotin;

-hujšanju.

Zaradi nižje temperature naj bi bila uporaba infrardeče savne primerna tudi za srčne bolnike in ljudi, ki imajo težave z ožiljem. Vendar pa zdravniki menijo, da temperatura ne sme biti višja kot 40 stopinj Celzija. Najbolje pa je, da se tako srčni bolniki, kot tudi nosečnice glede uporabe savne posvetujejo s svojim zdravnikom.

Uporaba savne ima zelo veliko koristnih učinkov, vendar pa se moramo zavedati, da s savnanjem ne moremo popraviti škode, ki nastane v telesu dan za dnem zaradi pretiranega uživanja alkohola, preobilne in nezdrave prehrane, kajenja in pomanjkanja gibanja.