Finska savna, Infrardeča savna, Turška savna
UPORABA SAVNE
PRED SAVNANJEM (faza priprave)
- Slecite vsa oblačila in odstranite nakit
- Po potrebi uporabite WC
- Tuširanje
- Po potrebi si privoščite toplo kopel za stopala
V SAVNI
- Po vstopu v savno izberite želeno mesto, npr. na srednji ali zgornji klopi in sedite na brisačo, ki ste jo prinesli.
- Če je v savni dovolj prostora, najprej lezite; drugače sedite z rahlo izvlečenimi nogami.
- Čas, preživet v savni (finska savna), praviloma znaša približno 10 do 15 minut.
- Zadnje 2 minuti sedite pokonci.
- Mirno zapustite savno in ne dodajajte vode.
PO SAVNANJU (faza ohlajanja)
- Približno 2 minuti preživite na svežem zraku, da napolnite pljuča s kisikom in ohladite dihalne poti.
- Uporaba hladne vode: npr. prha s hladno vodo ali uporaba kopalne kadi. Uporaba hladne vode povzroči, da se koža ohladi.
- Vroča kopel stopal: Stopala postavite v do gležnjev visoko toplo vodo, ogreto na približno 40 °C.
- Po potrebi si privoščite miren oddih.
- Savnanje vključuje fazo ogrevanja in ohladitve, pri čemer mora faza ohladitve (po možnosti s tihim odmorom) trajati ravno toliko kot faza ogrevanja.
NASVETI ZA SAVNANJE
- Pred savno ne jejte težkih obrokov.
- V primeru kroničnih bolezni je nujno potrebno predhodno pridobiti soglasje družinskega zdravnika.
- Savnanju se je potrebno izogibati:
- v očitnem primeru bolezni
- v primeru kroničnih bolezni, kot so:
- hude bolezni srca
- resne pljučne bolezni
- okužbe
- visok krvni pritisk
- bolezni ledvic
- epilepsija
- hiperfunkcija ščitnice
- V savno vedno vstopite povsem suhi (po potrebi se posušite).
- Med fazo ogrevanja (v savni) telesa ne hladite z ledom.
- Savnanje naj traja le toliko časa, dokler se počutite dobro.
- Faza ohlajanja naj traja vsaj toliko časa kot faza ogrevanja.
- Ne izvajajte nobenih športnih aktivnosti med savnami. To bi po nepotrebnem obremenilo srce in cirkulacijo.
- Izgubo tekočin je nadomestite na primer z vodo in / ali sadnimi sokovi.
- Po savni za kopanje priporočamo hiter tuš brez gela za prhanje ali mila, po potrebi pa nanesite še vlažilni losjon.
